鉄分サプリメント 2026年最新ランキング

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～実は一番むずかしい「鉄分サプリ選び」！本当に効果のあるサプリを選ぶために知っておくべき知識とは？～

健康診断の結果で貧血気味だといわれた…

疲れやすい、だるい、不調が続く…

鉄分サプリを飲んでるけど効果を感じない…

「あ！それ、私のこと！」

と、思った方も多いと思います。

私たちはオアディスワンという体質改善専門店を運営しています。

その中で毎日たくさんの女性の悩みを聞くのですが、悩みの原因は鉄分不足かも…とかんじることがよくあるんです。

鉄分は、女性にとって本当に大切な栄養素！

生理、妊娠・出産、年齢によるカラダの変化…。

女性のカラダは、人生の中で何度も「鉄をたくさん必要とする時期」がやってきます。

でも実は、、、

鉄分は「意識してとっていても、足りていない人」がとても多い栄養素なんです。

鉄は、野菜にも含まれていますが、吸収されにくい形のものがほとんど。

例えば、ほうれん草やひじきを意識してとっていても、カラダに入って使われる量は思っているより少ないです。

（詳しくは後ほど詳しく説明しますね）

鉄は「すぐ酸化する」とてもデリケートな栄養素

鉄分は女性にとって必要不可欠な栄養素。

だから、サプリメントで補えればと考える方も多いはず。

ですが、鉄分サプリはかなり商品によって質が変わりやすく、サプリ選びが難しい栄養素なんです。

特に気をつけたいのが「酸化鉄」。

サプリをつくる工程のなかで熱や圧力が加わると、鉄はすぐに酸化してしまいます。酸化鉄は、カラダへの吸収力がぐっと落ちてしまうので、効果を感じにくいのです。

結論からいいますが…

鉄分サプリの選び方を間違えると、かえってカラダに負担になったり、逆に体調が悪くなったりすることもあります。

特に、鉄分サプリは継続が命！ですので、ずっと続けるために慎重に選びたいところです。

（つまり...鉄分サプリの「NGな選び方」がある！っていうことです）

くわしい鉄分サプリの選び方を専門家が解説します

ここからは、、、

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「本当に効果のある鉄分サプリの選び方」について徹底解説！

・絶対に知っておきたい「貧血の仕組み」

・おすすめの鉄分サプリ

・病院の鉄剤とサプリのちがい

までわかりやすく解説していきます！

※参考：貧血 | 女性の健康推進室ウェルネスラボ（厚生労働省事業）

※参考：鉄 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：日本産業衛生協会・疲労指標資料

※参考：ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

〜おすすめの鉄分サプリの選び方 鉄分不足で起こること＆サプリを飲むべき理由〜

“鉄分サプリ”って、ドラッグストアやネットで色んな商品を見かけるけど、

「なんで飲んだほうがいいの？」
「結局どれがいいの？」
「効果あるって本当？」

って、正直よくわからないですよね。

そもそも、鉄分が不足するとカラダでどんなことが起こるのかはっきり理解していない方も多いです。

結論からお伝えすると…

鉄分不足になると、身体中の細胞に「酸素」を届けられなくなってしまうんです。

くわしく説明していきますね。

鉄分不足になるとカラダの中で何が起こるのか？

鉄は、血液中の「ヘモグロビン」の材料になります。

ヘモグロビンって、知っていますか？学校の授業で聞いたことがあるかもしれません。

●ヘモグロビン（Hb）＝身体中の細胞に酸素を運ぶ配達屋さん

です。このヘモグロビンが不足すると…全身の細胞に酸素を届けることができなくなります。

この状態を貧血といいます。

細胞は酸素がないと、エネルギー不足で働くことができなくなる。ですので貧血になると…

・疲れやすい
・だるい
・頭がぼーっとする
・息切れしやすい
・朝から体が重い
・肌の乾燥

など、はっきりした病気ではないなんとなくの不調が出やすくなってしまうんです！

「年齢のせいかな」「忙しいからかな」と理由をつけているなんとなくの不調は、ヘモグロビン不足による貧血のことも多いです。

実は女性の65%が「かくれ貧血」?!

「貧血」と聞くと、倒れたり、フラッとしたり…そんなイメージがあるかもしれません。

健康診断でも特に問題なかったし、私はだいじょうぶ！だと思っている方も多いんですが、実は…

✔ 健康診断ではギリギリ正常
✔ でもフェリチン（貯蔵鉄）が少ない
✔ 慢性的に疲れやすい

という“かくれ貧血”の女性がとても多いんです。

効果的な鉄分サプリメントの選び方

鉄が大事なのは、理解できたとおもいます。

オアディスワンでは、基本的に食事でしっかり栄養をとることが一番だと考えています。

ですが…厚生労働省が推奨する1日に必要な鉄分量を食事だけで摂るのはなかなか難しいのが現実です。

そこでおすすめなのが、鉄分サプリメント！

ここからは、しっかりカラダに届きヘモグロビンの材料として働く鉄分サプリメントの選び方のポイントをお伝えしていきますね。

【鉄分サプリ選びのポイント①】ヘム鉄サプリを選ぶ

鉄分サプリを選ぶとき、まず最初に知っておいてほしいのが「鉄にも種類がある」ということです。

鉄は大きく分けると、

・ヘム鉄
・非ヘム鉄

の2種類があります。

この２つの大きな違いは、カラダへの吸収率！

ヘム鉄の吸収率は約20～30%と高い一方で、非ヘム鉄の吸収率は5%ほど。同じ鉄分でも雲泥の差があるんです。

鉄分サプリを選ぶときは、必ず「ヘム鉄」がとれるサプリを選んでください。

【鉄分サプリ選びのポイント②】酸化していない鉄を選ぶ

次に、必ず知っておいて欲しいのが「酸化していないサプリを選ぶ」ということです。

実は、鉄分は熱や圧力にものすごく弱く、すぐに劣化してしまいます。

吸収率のいいヘム鉄も、酸化すれば酸化鉄という、吸収率の低い状態になってしまいます。

ではこれは、どこで見分ければいいのか？

実はこれ、サプリの裏面表示では見分けることができないんです…。

サプリの成分表示は、工場で加工する前に配合された成分が書かれています。

そこに「ヘム鉄」と書いてあっても、工場でカプセルに詰めるときにかかる圧力や熱によって鉄はすぐに酸化がすすむ。

ですので、ヘム鉄と書いてあっても、じっさいには酸化しているサプリメントも多く存在するんです（特に安価なものは注意！）

酸化した鉄はカラダにうまく吸収されないだけでなく、余分な負担になることも。毎日飲むサプリだからこそ、質の良さにこだわることが大切です。

【鉄分サプリ選びのポイント③】血液の質を高める栄養素が入ったサプリを選ぶ

最後のポイントは「血液の質を高める栄養素が入ったサプリを選ぶ」です。

「ヘモグロビン不足＝貧血」なので、ヘモグロビンの材料であるヘム鉄を補うことは貧血改善の近道。

ただ、、、

貧血を改善するには、ヘム鉄だけでは足りません。

ヘモグロビンのもう一つの材料となるタンパク質や、血液の質を高めるために必要な他の栄養素（葉酸、ビタミンB12、亜鉛など）も揃っていないといけません。

こうした栄養素を含んでいる鉄分サプリメントを選び、継続することで、血液の質が良くなり全身の細胞に栄養素を届けることができるようになりますよ。

継続率No.1！おすすめの鉄分サプリ

オアディスワンの鉄分サプリ「ればーのかわり」は、

●吸収率の高いヘム鉄
●酸化防止対策を徹底
●葉酸、ビタミンB12、亜鉛など血液をつくる栄養素が配合

選び方のポイントをしっかりおさえているから安心して飲んでいただけます。

とくに、鉄分サプリの大敵「酸化」は徹底的に対策。

サプリ工場で一つひとつ人の手でカプセルに栄養素をつめています。（コストはその分かかりますが、栄養素の質を保てます）

鉄分サプリ選びに迷っている方はぜひ、チェックしてみてください！

（購入前に気になることがあれば、LINE公式でメッセージください。スタッフがお返事します＾＾）

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〜フェリチン鉄サプリの正しい知識とおすすめサプリの選び方〜

最近、

「フェリチン鉄サプリがいいらしい」

「ヘム鉄より体にやさしいって聞いた」

「フェリチンが低いから、フェリチン鉄をとったほうがいい？」

お客様から、こんな質問をよく聞くようになりました。

ネットで調べると、鉄分サプリを選ぶときには「フェリチン鉄」がおすすめという記事も多く見かけます。

ただ実は、、、

この“フェリチン鉄サプリ”という言葉、しっかり理解していないと、良い鉄分サプリを選べなくなってしまいます。

フェリチン鉄って何？どう選べば良いの？ということを、分かりやすく解説していきますね。

そもそも「フェリチン鉄」ってなに？

そもそも、フェリチン鉄ってなにか？しっかり確認していきましょう。

フェリチン鉄＝フェリチン（貯蔵鉄）です。

鉄分は、血液中のヘモグロビンの材料として使われますが、材料不足にならないように、つねに在庫をストックする貯蔵庫があります。

そこにあるのが、貯蔵鉄であるフェリチン鉄。

・ヘモグロビン → 今すぐ使う鉄
・フェリチン → 予備としてしまっておく鉄

というイメージですね。

私たちの体内に鉄分が入ってきたら…


という仕組みができているんです。

「フェリチン鉄サプリを飲めば貯蔵鉄が増える」は本当？

フェリチン鉄がしっかりあれば、体内に鉄を貯蔵できているといえます。

ただ、、、

「フェリチン鉄サプリを飲めば貯蔵鉄が増える」と覚えるのは、すこし注意が必要です。

結論から言いますね。

フェリチン鉄サプリを飲んでも、フェリチンそのものをカラダに入れているわけではありません！

サプリでとっているのは、あくまで 「鉄」。

フェリチンという“貯蔵タンク”は、カラダの中で作られるものなんです。

え？

どういうこと？

と、はてなマークが浮かびますよね。

実は、基本的に「フェリチン鉄サプリ」と呼ばれている商品は、

✔ 大豆やえんどう豆など植物由来の鉄

✔ フェリチンに包まれた形で存在している鉄

✔ “貯蔵鉄に近い形”をイメージさせる鉄原料

を使っている、という意味で使われています。

つまり、

× フェリチンそのものを飲んでいる

わけではなく、

◎ フェリチンに似た形で存在していた鉄原料を使っている

ということ！

フェリチン鉄サプリをとったからといって、必ずしもその鉄分がフェリチンになることはなく、その鉄がフェリチンになるかどうかは“カラダ次第”なんです。

サプリ側で「これはフェリチンになりますよ」と決めることはできません。

「フェリチン鉄サプリ」という名前で誤解しやすいので、注意が必要です。

（補足ポイント：フェリチン鉄サプリに使われている鉄原料は、植物由来で刺激が少ないので、カラダにやさしい原料を選びたいときの一つの決め手にはなりますね♪）

フェリチンを増やしたい人が選ぶべきサプリとは？

では、フェリチンを増やしたい人はどんなサプリを選べば良いのか？

フェリチンを増やすためにできることは、実はひとつだけです。

それは、、、

カラダがきちんと使える鉄を、継続して入れ続けること。

とてもシンプルですが、これが結局一番大切なんです。

・フェリチンを直接入れる
・貯蔵鉄だけをピンポイントで増やす

そんなことは、残念ながらできません。

だからこそ大事なのは「どんな鉄を入れるか」です！

フェリチン鉄サプリをお探しの方におすすめのサプリ

フェリチンを意識する方がサプリを選ぶときは、

◎カラダにきちんと吸収される
→酸化防止対策を徹底したヘム鉄をえらぶ

◎鉄がうまく働くための栄養が一緒に入っていること
→鉄だけではなく、血液の質を高めるミネラルやビタミンB群が配合されていればさらに良い

◎毎日続けられるやさしい成分である
→天然由来成分をにこだわったカラダにやさしいサプリをえらぶ

こういったポイントを重視するのがおすすめです。

とくに鉄分サプリはかなり金額的にピンキリ。

あまりに安いものは、成分的にあまりおすすめできない商品もありますので、しっかり判断して選んでくださいね。

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