鉄とヘム鉄の違い
【サプリ正しい選び方】
徹底解説

「鉄分サプリ」と「ヘム鉄サプリ」の違い、説明できますか？

40代50代になると、

「疲れやすい」

「立ちくらみが増えた」

「朝からしんどい」

などの悩みから、鉄分サプリを探す方が増えてきます。

その中で非常によくあるのが「鉄分サプリとヘム鉄サプリって何が違うの？」という疑問です。

ドラッグストアや通販サイトを見ても、

・鉄分サプリ

・ヘム鉄サプリ

・フェリチン鉄

・鉄剤

など、さまざまな名前が並んでいて、違いが分かりにくくなっています。

しかし実際には、この違いを理解せずに選んでしまうと、

「飲んでいるのに変わらない」

「胃がムカムカする」

「便秘になった」

といった問題につながることがあります。

このような違和感や体調不良からもわかるように、、、

特に40代50代では「どんな鉄分を摂取するか？」が非常に重要なんです。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：鉄 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：亜鉛 | 厚生労働省eJIM

※参考：妊娠中と産後の食事について | こども家庭庁

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【鉄とヘム鉄の違い】40代50代で重要なのは「酸化」

まず知っておきたいのは、

◎鉄分＝鉄の総称

ということです。

そしてその中に、

・ヘム鉄

・非ヘム鉄

があります。

私たちオアディスワンでは、ヘム鉄と非ヘム鉄の違いを「酸化しているかどうか」で説明しています。

ヘム鉄は、酸化していない状態に近く、ヘモグロビンの材料として使われやすい鉄です。

一方、非ヘム鉄は酸化した状態の鉄であり、吸収率が低く、胃腸の影響を受けやすい特徴があります。

つまり、

◎ヘム鉄
＝使いやすい鉄

◎非ヘム鉄
＝酸化した鉄

というイメージです。

40代50代では、

・胃酸分泌低下

・自律神経の乱れ

・腸内環境悪化

などが重なりやすく、非ヘム鉄をうまく吸収できないケースが増えていきます。

だからこそ、

◎吸収しやすいヘム鉄

が重要になるんです。

鉄剤とヘム鉄サプリは何が違う？

病院で処方される「鉄剤」の多くは、非ヘム鉄です。

非ヘム鉄は、補給量を増やしやすい一方で、

・胃のムカつき

・便秘

・吐き気

・便が黒くなる

などの原因になりやすい特徴があります。

一方でヘム鉄は、比較的吸収率が高く、胃腸負担が少ないと言われています。

ただしここで注意が必要です。

「ヘム鉄サプリ」と書かれていても、製造工程で酸化しているケースがあるんです。

サプリは製造時に、

・熱

・圧力

・空気との接触

などを受けます。

すると原料段階ではヘム鉄だったものが、製品段階では酸化してしまうことがあります。

つまり40代50代のサプリ選びでは、

◎原料だけでなく“製品段階”まで見る

ことが重要なんです。

40代50代は「吸収できるカラダ」まで考える必要がある

鉄分対策でよくある誤解が、

「鉄を飲めば解決する」

という考え方です。

しかし実際には、

鉄を飲む
↓
胃腸で吸収
↓
肝臓で処理
↓
ヘモグロビンになる

という流れが必要になります。

ところが40代50代では、

・ストレス

・睡眠不足

・自律神経の乱れ

・タンパク質不足

などによって、この流れが滞りやすくなります。 つまり、

◎“鉄不足”ではなく“鉄を使えない状態”

になっているケースも非常に多いんです。

そのため、

「高配合」

「大量摂取」

だけを重視するサプリ選びは、かえって胃腸や肝臓への負担になる可能性もあります。

実店舗で多いご相談 | 「鉄分サプリを飲むと便が黒くなる…」

大阪・淀屋橋のオアディスワン店舗でも「鉄分サプリを飲むと便が黒くなる」というご相談は非常に多いです。

詳しくお話を聞くと、

・安価な鉄分サプリ

・高配合タイプ

・海外製サプリ

などを飲んでいるケースが少なくありません。

便が黒くなる原因として多いのが、

◎酸化した鉄が吸収されず排出されている

ケースです。

また、

◎胃腸の吸収力そのものが落ちている

ケースもあります。

つまり40代50代では「鉄を飲んでいるか」ではなく「鉄分を吸収できているか？」まで考える必要があるんです。

オアディスワンが考える「サプリの正しい選び方」

私たちオアディスワンでは、40代50代の鉄分対策では、

◎細胞へ酸素を届けること

を最も重要だと考えています。

そのためには、

・酸化していないヘム鉄

・胃腸への負担配慮

・タンパク質、亜鉛、葉酸、ビタミンB群などの設計

・自律神経や吸収環境への配慮

まで含めて考える必要があります。

若い頃と同じように「鉄分を入れればいい」という考え方では、40代50代のカラダには合わないケースが増えています。

だからこそ、、、

「どんな鉄を摂取するか？」

「どんな状態で摂取するか？」

が、ヘム鉄サプリ選びでは非常に重要なんです。

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